4-3-8 Hengitysharjoitus

Mieltä ja hermostoa rauhoittava hengitysharjoitus, jossa hengitetään sisään neljään laskien, pidätetään hengitystä kolmeen laskien ja hengitetään ulos kahdeksaan laskien. Harjoituksessa en käytä ääneen laskemista numeroilla, vaan hengitän mukanasi. Näin löydät elastisen ja luontevan rytmin. Lopuksi saat muutaman minuutin vain rauhallista oleskeluaikaa. Kaikkineen harjoitus on 10 minuuttia pitkä, mutta voit tietysti tehdä harjoituksen myös lyhyempänä.

Tämä harjoitus voi auttaa, jos olet stressaantunut, tunnet ahdistuneisuuden tunnetta, tai sinun on vaikea rauhoittua esimerkiksi illalla ennen nukkumaan menoa. Rauhallinen hengitys aktivoi parasympaattista hermostoa, mikä auttaa rentoutumaan.

Kuuntele näyte alta.