4-3-8 Hengitysharjoitus
Hengitysharjoitus sateenropinan säestyksellä – rauhoita hermosto 10 minuutissa
Kun stressi painaa ja olo on levoton, ratkaisu löytyy hengityksestä. Hengitys on kehon oma kaukosäädin – ja sen avulla voit vaikuttaa suoraan hermoston toimintaan.
Tässä harjoituksessa hengität sisään neljään laskien, pidätät hengitystä kolmeen laskien ja hengität ulos kahdeksaan laskien. Juuri pitkä uloshengitys on avain: se aktivoi parasympaattista hermostoa, eli kehon palautumisjärjestelmää. Kun hermosto rauhoittuu, myös keho ja mieli seuraavat mukana – sydän lyö rauhallisemmin, ahdistus ja jännittyneisyys hellittävät ja olo kevenee.
Et joudu laskemaan numeroita itse, vaan ohjaan hengittäen kanssasi. Näin harjoitus sujuu vaivattomasti ja hengitys löytää luonnollisen, elastisen rytminsä.
Taustalla soi rauhoittava sateenropina, joka tukee laskeutumista rauhaan. Lopuksi saat muutaman minuutin vain olemista – aikaa, jolloin et tee mitään, vaan annat kehon ja mielen palautua.
Harjoitus kestää noin 10 minuuttia, mutta sitä voi helposti tehdä myös lyhyempänä tai pidempänä, juuri sen verran kuin tarvitset.
👉 Tämä harjoitus sopii sinulle, jos:
-
olet stressaantunut tai kuormittunut
-
tunnet ahdistuneisuutta tai levottomuutta
-
kaipaat apua rauhoittumiseen mihin aikaan päivästä hyvänsä
-
haluat yksinkertaisen mutta toimivan tavan palauttaa hermoston tasapaino
Lisää tämä hengitysharjoitus arkeesi ja huomaa, miten nopeasti olosi muuttuu – jo ensimmäisten minuuttien aikana.
Kuuntele näyte alta:
20,00 €
Huom! varsinkin ladattavia äänitteitä koskien: Digitaalisilla tuotteilla (esim. ladattavat äänitteet) peruutus- ja palautusoikeus päättyy heti, kun toimitus alkaa. Hyväksymällä tilauksen annat suostumuksesi siihen, että latauslinkki toimitetaan heti maksun jälkeen ja että peruutusoikeutesi päättyy.
Stressi on koko kehon ja mielen tila.
Kun hermosto on hälytystilassa, sydän lyö nopeammin, hengitys jää pinnalliseksi ja mieli pysyy jatkuvasti valppaana. Tätä kutsutaan usein ”taistele tai pakene” - tilaksi. Kun käyt ylikierroksilla, se tuntuu ärtyisyytenä, levottomuutena, ahdistuksena ja keskittymisvaikeuksina.
Hyvä uutinen on, että hermostoa voi rauhoittaa.
Ja siihen tehokkain väline on hengitys.
Tämä harjoitus hyödyntää tutkittua kaavaa, jossa sisäänhengitys ja tauko ovat lyhyitä ja uloshengitys selvästi pidempi. Pitkä uloshengitys on kuin viesti hermostolle: nyt on turvallista laskea kierroksia. Kun tämä tapahtuu, keho alkaa vapauttaa jännityksiä ja mieli seuraa mukana.
Harjoituksessa et joudu laskemaan mitään – ohjaan hengittäen mukanasi ja annan rytmin, jonka mukana on helppo seurata. Näin löydät elastisen ja luonnollisen hengitystavan, ilman pakottamista.
Taustalla kuuluu rauhoittava sateenropina. Se luo äänimaiseman, joka tekee harjoituksesta vielä syvemmän kokemuksen: kuin luonto itse olisi mukana rauhoittamassa.
Harjoitus kestää noin 10 minuuttia. Se on sopivan mittainen pysäyttämään stressin kierteen, mutta niin helppo, että sitä voi tehdä missä tahansa: työpäivän tauolla, kotiin palattua, tai hetkinä jolloin olo käy levottomaksi. Halutessasi voit tehdä harjoituksen lyhyempänä tai pidempänä – niin kauan kuin sinä haluat.
Tämä harjoitus sopii sinulle, jos:
-
tunnet ahdistuneisuutta tai levottomuutta
-
olet stressaantunut ja mieli käy ylikierroksilla
-
kaipaat nopean ja toimivan tavan palauttaa hermoston tasapaino
-
haluat yksinkertaisen työkalun, joka todella toimii
Moni on huomannut, että jo muutaman minuutin jälkeen olo muuttuu: keho pehmenee, säntäilevät ajatukset alkavat rauhoittua ja sisäinen levottomuus laskee. Mitä useammin harjoitusta tekee, sitä nopeammin hermosto oppii reagoimaan – ikään kuin keho muistaisi entistä nopeammin, miten rauhoittua.
👉 Tämä on pieni, mutta tehokas työkalu siihen, että saat stressin ja kierroksilla käymisen katkaistua silloin kun sitä eniten tarvitset.
